الكثير من الشباب والبنات يعانون من زياده البطن وهو ما يسمى بالكرش
وهو يختلف بنسب بين الشباب والبنات ولكن الاكيد انه يسبب مشاكل كثيره
اليكم طريقه سهله جدا للتخلص من الكرش
كثير من الأشخاص يجهلون أهمية تمارين الإحماء،
أو ربما يظنون أنها بلا قيمة قبل البدء في أداء أي تمرين رياضي،
فهي إلى جانب أنها تهيئ عضلات الجسم لممارسة الرياضة،
تحميك من الإصابة من شد عضلي وما إلى ذلك، فهي تحفز على ممارسة التمارين الرياضية لوقت أطول.
لذا عليك القيام ببعض تمارين الإحماء البسيطة مثل الجري الهادئ
في المكان أو فرد الجزع ومحاولة لمس أطراف أقدامك بأصابعك،
ومن ثم ابدئي في ممارسة تمارين البطن، فبشكل مؤكد
ستلاحظين أنك أكثر نشاطا وقدرة على ممارسة التمارين بشكل متواصل.
التنفس:
إذا كنت ترغبين في أن تعمل عضلات جسمك بكامل كفاءتها
أثناء ممارستك لتمارين البطن، عليك تنظيم
حركة التنفس الخاصة بك وتعلمي متى تأخذين نفس “شهيق” وتطلقين “زفير”.
على سبيل المثال، عندما تستلقين على الأرض متخذة
وضعية تمرين البطن، عندما ترفعين نصفك العلوي ل
يكون زاوية قائمة خذي شهيقا، وعندما تعودين لوضعية البدء اخرجي زفيرا.
التركيز:
إذا كنت تظنين أن ممارسة التمارين الرياضية أمر جسدي
أي يحتاج فقط لتحريك العضلات المختلفة في الجسم،فأنت مخطئة بالأمر
أيضا يتطلب أن يلعب المخ فيه دورا مهما لتكون النتيجة فعالة.
ولذلك تجنبي مشاهدة التلفاز عند ممارسة التمارين الرياضية،
أو الانشغال بأكثر من عمل في وقت التمارين الرياضية،
وركزي فقط في أداء التدريبات واستشعري كل خطوة تتخذينها، فالنتيجة ستكون مختلفة بالفعل.
تمارين لكل الاتجاهات!
إذا كنت ترغبين في التخلص السريع من الدهون المتراكمة في منطقة البطن،
عليك بممارسة التمارين الرياضية التي تضمن لك
تحريك كل عضلة أو جزء في جسمك، ولا تكتفي فقط بتمارين البطن الشهيرة.
التوازن:
حتى تحصلي على عضلات بطن قوية تقاوم الترهلات،
عليك بإضافة بعض الحركات الرياضية الخاصة بتحقيق التوازن للجسم،
فلا غنى عن اضافتها إلى الروتين الرياضي الخاص بك.
وتمارين التوازن مثل أن تقفي مشدودة القوام ثم ارفعي إحدى ساقيك
وأسندي قدمها على ركبة الساق الأخرى، وحاولي الثبات على هذه الوضعية أطول فترة ممكنة.
شبكِي يديك الاثنتين فوق رأسك، وقومي بثنيهما بحيث تتلامس الكوعين معا في المنتصف
تابعى تلك الخطوات وايضا من المهم جدا الالتزام بالراحه
وعدم بذل مجهود عنيف جدا
وهو يختلف بنسب بين الشباب والبنات ولكن الاكيد انه يسبب مشاكل كثيره
اليكم طريقه سهله جدا للتخلص من الكرش
كثير من الأشخاص يجهلون أهمية تمارين الإحماء،
أو ربما يظنون أنها بلا قيمة قبل البدء في أداء أي تمرين رياضي،
فهي إلى جانب أنها تهيئ عضلات الجسم لممارسة الرياضة،
تحميك من الإصابة من شد عضلي وما إلى ذلك، فهي تحفز على ممارسة التمارين الرياضية لوقت أطول.
لذا عليك القيام ببعض تمارين الإحماء البسيطة مثل الجري الهادئ
في المكان أو فرد الجزع ومحاولة لمس أطراف أقدامك بأصابعك،
ومن ثم ابدئي في ممارسة تمارين البطن، فبشكل مؤكد
ستلاحظين أنك أكثر نشاطا وقدرة على ممارسة التمارين بشكل متواصل.
التنفس:
إذا كنت ترغبين في أن تعمل عضلات جسمك بكامل كفاءتها
أثناء ممارستك لتمارين البطن، عليك تنظيم
حركة التنفس الخاصة بك وتعلمي متى تأخذين نفس “شهيق” وتطلقين “زفير”.
على سبيل المثال، عندما تستلقين على الأرض متخذة
وضعية تمرين البطن، عندما ترفعين نصفك العلوي ل
يكون زاوية قائمة خذي شهيقا، وعندما تعودين لوضعية البدء اخرجي زفيرا.
التركيز:
إذا كنت تظنين أن ممارسة التمارين الرياضية أمر جسدي
أي يحتاج فقط لتحريك العضلات المختلفة في الجسم،فأنت مخطئة بالأمر
أيضا يتطلب أن يلعب المخ فيه دورا مهما لتكون النتيجة فعالة.
ولذلك تجنبي مشاهدة التلفاز عند ممارسة التمارين الرياضية،
أو الانشغال بأكثر من عمل في وقت التمارين الرياضية،
وركزي فقط في أداء التدريبات واستشعري كل خطوة تتخذينها، فالنتيجة ستكون مختلفة بالفعل.
تمارين لكل الاتجاهات!
إذا كنت ترغبين في التخلص السريع من الدهون المتراكمة في منطقة البطن،
عليك بممارسة التمارين الرياضية التي تضمن لك
تحريك كل عضلة أو جزء في جسمك، ولا تكتفي فقط بتمارين البطن الشهيرة.
التوازن:
حتى تحصلي على عضلات بطن قوية تقاوم الترهلات،
عليك بإضافة بعض الحركات الرياضية الخاصة بتحقيق التوازن للجسم،
فلا غنى عن اضافتها إلى الروتين الرياضي الخاص بك.
وتمارين التوازن مثل أن تقفي مشدودة القوام ثم ارفعي إحدى ساقيك
وأسندي قدمها على ركبة الساق الأخرى، وحاولي الثبات على هذه الوضعية أطول فترة ممكنة.
شبكِي يديك الاثنتين فوق رأسك، وقومي بثنيهما بحيث تتلامس الكوعين معا في المنتصف
تابعى تلك الخطوات وايضا من المهم جدا الالتزام بالراحه
وعدم بذل مجهود عنيف جدا
إرسال تعليق